【夏野菜で歯を守る？暑い時期に増えるお口のトラブルと簡単セルフケア】
実はこの時期、気づかぬうちに歯やお口に不調が起こりやすくなることをご存じですか？
暑さに加え、冷たい食べ物・飲み物の影響、栄養バランスの崩れなど、さまざまな要因が重なることで、虫歯や知覚過敏、歯ぐきの腫れなどが起こりやすくなります。
今回は、そんな時期に注意したい歯科疾患と、その予防に役立つ夏の食材・生活習慣をご紹介します。
知覚過敏（冷たいものがしみる）
暑い日が続くと、冷たい飲み物やアイスを口にする機会が増えますよね。ところが、歯の表面がすり減っていたり、歯ぐきが下がっていると、象牙質が露出して「キーン」としみる知覚過敏が起こりやすくなります。
対策と心がけ
・歯をゴシゴシ磨かず、柔らかいブラシで優しく磨く・知覚過敏用の歯みがき粉を使う
・冷たいものはゆっくり口に含んでから飲むなどの工夫も◎
旬のおすすめの食べ物
とうもろこし、枝豆、モロヘイヤなどはカルシウムやマグネシウムが豊富で、歯の再石灰化をサポートしてくれます。虫歯の進行・再発
お子さまの夏休みが始まると、生活リズムが変わってしまうこの時期。甘い飲み物や間食の頻度が増え、虫歯菌にとっては絶好の環境となります。大人でも、ジュースや炭酸飲料の習慣が虫歯のリスクを高めてしまいます。対策と心がけ
・飲食の後はすぐに水でうがい・夜の歯みがきは丁寧に、フロスや仕上げ磨きも活用
・ダラダラ食べを避け、食事と間食の時間をはっきり分ける
旬のおすすめの食べ物
オクラやゴーヤ、ミニトマトなどはビタミンや食物繊維が豊富で、お口の中のpHバランスを整える効果が期待できます。歯ぐきの腫れや出血（歯肉炎・歯周病）
夏バテ、寝不足、冷え…そんな状態が続くと、免疫力が下がり歯ぐきが炎症を起こしやすくなります。また、冷房の効いた部屋に長時間いることによる体の冷えも、知らないうちに血行不良や抵抗力の低下につながります。
対策と心がけ
・十分な睡眠と栄養を心がけ、疲れをためこまない・よく噛んで食べることで唾液の分泌を促す
・体を冷やしすぎないよう、温かい飲み物や湯船入浴も効果的
夏におすすめの食べ物
しそ、ミョウガ、しょうがなどの薬味は、抗炎症作用や殺菌効果があり、歯ぐきの健康を助けてくれます。口内炎
疲れや栄養不足、ストレスが原因となりやすい口内炎。乾燥したエアコンの空気や水分不足も、口の中の粘膜にダメージを与えます。
対策と心がけ
・1日3食、バランスの取れた食事を心がける・こまめな水分補給で口の中を乾燥させない
・ビタミンB群（特にB2・B6）を意識して摂取することが、粘膜の修復や炎症の予防に効果的です。
旬のおすすめの食べ物
ピーマン、パプリカ、なす、かぼちゃなどのカラフルな夏野菜は、ビタミンB2・B6が豊富に含まれ、口内炎の予防・改善に役立ちます。また、うなぎや豚肉、卵、納豆などもビタミンB群が豊富で、積極的に取り入れたい食材です。
親知らずの腫れ・痛み（智歯周囲炎）
夏休み中に親知らずの抜歯を検討される方が増える一方、腫れや痛みが出てから来院されるケースも多く見られます。親知らず周辺は歯ブラシが届きにくいため、食べカスや汚れがたまりやすい場所です。
対策と心がけ
・デンタルフロスや歯間ブラシを使ってしっかりケア・うずく、違和感がある場合は我慢せず早めに受診を
旬のおすすめの食べ物
なす、ズッキーニ、きゅうりなどの食物繊維の多い野菜はよく噛むことになり、唾液の分泌を促進。口内の自浄作用を高めます。季節の野菜と生活習慣で、歯を元気に夏を乗り切ろう
暑さに加え、生活リズムや食習慣の変化で、お口の中にも負担がかかりやすい時期です。ですが、旬の野菜をうまく取り入れることで、体の内側からお口の健康をサポートすることができます。
「最近しみる」「ちょっと違和感がある」そんな小さなサインも、夏のトラブルの始まりかもしれません。
違和感を見逃さず、日頃のケアと定期的な歯科チェックで、大切な歯を守っていきましょう。
暑さで歯医者通いもついおっくうになりがちですが、こんな時期だからこそしっかり検診、おそうじ、メインテナンスをお忘れなく!(^^)!
皆さまのご来院をお待ちしております。
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2025年07月01日 10:00
